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网球技巧:打球前如何热身

发布时间:2015-05-20 浏览次数:

    打球前如何热身?网球的运动量相对较大,运动力度也更强,所以受伤的可能性就更大,热身可以预防受伤。那么打球前如何热身呢?

打网球前如何热身?

湖南磬石生态食品有限公司 1、在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、各种形式的肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。

3、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。

4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和转腕。①板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

②转腕:手指交×夹紧在胸前,转动手腕8-10次。

6、肩部做转肩和压肩的两个动作。

湖南磬石生态食品有限公司 ①转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。

湖南磬石生态食品有限公司 ②压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

湖南磬石生态食品有限公司 7、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。

湖南磬石生态食品有限公司 ①弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。

湖南磬石生态食品有限公司 ②转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。

湖南磬石生态食品有限公司 ③腰部拉伸:手指在头顶交×掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。

8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。

湖南磬石生态食品有限公司 ①弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。

②仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。

湖南磬石生态食品有限公司 9、双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交×转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。

湖南磬石生态食品有限公司 10、原地跳跃是网球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做20-30次。原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。

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