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产妇哺乳期怎么运动减肥

发布时间:2015-05-20 浏览次数:

哺乳期产妇要吃得好,才能确保孩子的奶水营养充足,而节食减肥有可能会影响乳汁分泌,所以,哺乳期是不能节食减肥的,最好还是等断奶后再减肥为好。

当然更不能用药物减肥,因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。但是哺乳期妈妈可以尝试运动减肥,找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
  哺乳期怎么运动减肥?

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

湖南磬石生态食品有限公司 1、呼吸

湖南磬石生态食品有限公司 仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、举腿

湖南磬石生态食品有限公司 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌力量。

3、缩肛

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

湖南磬石生态食品有限公司 洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

湖南磬石生态食品有限公司 以上的运动再搭配特定的减肥套餐,效果更好:

湖南磬石生态食品有限公司 ①早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。

湖南磬石生态食品有限公司 早餐水果:苹果拳头大小的一个。

②午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)午餐水果:莲雾2个。

湖南磬石生态食品有限公司 ③晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯。
  产妇哺乳期运动减肥注意事项

湖南磬石生态食品有限公司 1、产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。3、母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

4、生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃蔬菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

湖南磬石生态食品有限公司 5、 产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

6、晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

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